Как можно похудеть за неделю. Правила быстрого похудения. Что нужно делать для того чтобы похудеть


Что нужно делать, чтобы похудеть: самые эффективные советы похудения

6155 Просмотров 0

Никак не могу сбросить лишний вес, что делать, чтобы похудеть?

Наверное и вы не раз задавались таким вопросом. Что нужно делать, чтобы похудеть? Как убрать живот? Необходимо употреблять меньше калорий, чем организм использует для выработки энергии. Каждый необходимый продукт питания имеет свою энергетическую ценность. В определенной пище калорий больше. Например, жирные и сладкие продукты питания более калорийные. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм использует для выработки энергии, то лишние калории будут сохраняться  виде жировых тканей.

что делать, чтобы похудеть

Что нужно для похудения?

На 450 г жира приходиться 3500 калорий. Чтоб избавиться от 450 г жира за неделю, надо съесть на 3500 калорий меньше (500 — каждый день), или «сжечь» на 3500 калорий больше. Надо больше заниматься физическими упражнениями или просто быть более активными. Проконсультируйтесь с врачом, какая физическая активность вам подходит.

Лучший способ, чтобы быстро похудеть — есть меньше калорий, вести более активный образ жизни. Если вы исключите из своего ежедневного рациона питания продукты с энергетической ценностью в 250 калорий и будете усиленно тренироваться, чтобы потратить еще 250, то вы израсходуете на 500 калорий больше своей нормы. Если вы будете делать это в течение недели, то вес снизится на 450 г.

Ученые считают, что вредно для здоровья худеть больше, чем на 900 г в неделю. Это будет значить, что происходит обезвоживание организма, начинает происходить потеря мышечной массы, а не жировой. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше энергии, произойдет набор ранее потерянного веса.

Питание для похудения

Как часто и что есть для похудения?

Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).

Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.

Что плохого в жирной пище?

В жирной пище много калорий, это ведет к набору лишнего нежелательного веса. Потребление насыщенных жиров и транс-жиров может привести к повышению уровня LDL-холестерина («плохого» холестерина), что увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Этого можно избежать, увеличив потребление фруктов и овощей, постного мяса, избегая жаренной пищи, масла и маргарина.

Важно помнить, что некоторые жиры могут быть полезны для здоровья. «Хорошие» жиры, например, полиненасыщенные и  мононенасыщенные жиры, содержаться в рыбе, орехах, в меньшей степени, в нежирных молочных продуктах.

Правильное питание для похудения

Что такое «пустые» калории?

Некоторые продукты питания относят к содержащим «пустые» калории, то есть их калорийность высокая, а питательная ценность низкая. Например, сладкие напитки — фруктовые, газированные, энергетические, ароматизированное молоко, сладкий охлажденный чай. В них много калорий и сахара.

Употребление большого количества жидкости — правильный выбор для здоровья. Чтобы снизить калории и сахар в вашем рационе питания, пейте больше воды, безкалорийных ароматизированных напитков, нежирного молока. Проконсультируйтесь с врачом, что нужно кушать, чтобы похудеть.

Можно ли доверять информации о правильном питании из газет и журналов?

Часто информация из разных печатных источников противоречит одна одной. Что сделать, чтобы не ошибиться? Спросите у своего врача, что правильно, а что нет. Также помните о следующем.

  • Не существует чудодейственного средства, когда речь заходит о питании. Одна и та же диета подходит не каждому человеку. Надо питаться тем, что подходит именно вам.
  • Витаминные комплексы не решают всех проблем, требовать невозможного не надо. Принимайте их только по рекомендации врача.
  • Новая пища полезна для организма, так что не бойтесь попробовать какой-нибудь  новый продукт питания.
  • Модные диеты ведут к краткосрочным результатам, а залогом хорошего здоровья являются постоянные усилия по правильному питанию.
  • Истории и рассказы про невероятные эффекты от разных диет или продуктов питания, являются всего лишь рекламой. Этим людям платят за это деньги. В таких статьях из газет и журналов вы ничего не найдете о возможных проблемах со здоровьем от этих диет.

Добавки для похудения

Могут ли помочь различные лекарственные средства для похудения?

Лекарственные средства могут помочь быстро снизить вес, но поддерживать его таким будет сложно, возможны также побочные эффекты. Большинство таблеток для похудения не одобрено министерством здравоохранения. Принимая такие средства, вы не заботитесь о правильном питании и приобретении привычки вести себя активно. Все это обязательно, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме.

Что значит активный образ жизни?

Регулярная физическая активность помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет 2-го типа, остеопороз и другие проблемы со здоровьем. Физическая активность — обязательное условие здоровой жизни для взрослых и детей, независимо от наличия лишнего веса. Что нужно сделать, чтобы появился результат. Даже незначительные изменения в своем образе жизни принесут результат. Дадим вам полезный совет, и не один.

  • Увеличьте продолжительность любой физической активности (не важно физическое упражнение это или нет), которую вы выполняете, на 10 минут в день, или повысьте интенсивность с низкой до средней, смотрите таблицу после текста.
  • Проводите меньше 2 часов в день в интернете, перед телевизором, за видеоиграми.
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Паркуйтесь на самом дальнем месте на стоянке, выходите на одну остановку раньше.
  • Выполняйте больше домашних обязанностей (уборка дома, прополка огорода).
  • Гуляйте или бегайте с собакой, детьми.
  • Используйте домашний тренажер (беговая дорожка или велосипед) при просмотре телевизора.
  • Отдавайте предпочтение активному отпуску — пешим или велосипедным походам.
  • Ходите пешком по делам — на почту или в магазин.
  • Купите шагомер, чтобы измерять расстояние, пройденное за день. Постепенно увеличивайте количество шагов.

Насколько вы активны?

Умеренные физические нагрузки Тяжелые физические нагрузки Очень тяжелые нагрузки
Прогулка на 1,6 км за 15-20 минут (5-6 км/ч) Ходьба или пробежка (12 минут/1,6 км) Пробежка (<10 минут/1,6 км)
Купание Плавание (неспешное) Плавание (энергичные усилия)
Езда на велосипеде ( 16 км/ч) Езда на велосипеде ( 19км/ч) Езда на велосипеде ( >22 км/ч)
Танцы, тайцзи Высоко интенсивная аэробика Степ-аэробика (15-20 см)
Работа во дворе, садоводство Стрижка лужайки газонокосилкой Копание канавы
Пеший туризм Игра в теннис в парах Игра в теннис
Уборка дома Перестановка мебели Игра в футбол или баскетбол
Активные игры с детьми Поднятие тяжестей Катание на роликовых коньках

Источник: https://familydoctor.org/what-it-takes-to-lose-weight/

fitzdrav.com

Что делать чтобы быстро похудеть – 5 эффективных советов

Что делать чтобы быстро похудеть – 5 эффективных советов Фото из открытых источников

Есть много способов, которые позволяют быстро похудеть, однако большинство из них основаны на жестком ограничении некоторых продуктов питания и сильно изнуряющих физических нагрузках, что не каждому понравится. Для сторонников жестких диет и спорта отличной альтернативой будут танцы для похудения (зумба, сальса, хип-хоп), которые не только избавят от лишних килограмм, но и хорошенько поднимут настроение во время занятий. Как правильно заниматься танцами для похудениями в домашних условиях подробно описывается на сайте http://pohudet-bistro10.ru. К тому же, там есть и видеоматериалы уроков популярных танцев.

 

Уроки танцев дадут свой результат, но для скорейшего сжигания жира придётся соблюдать некоторых правил, разработанных российскими и зарубежными диетологами. Также ключевым фактором в процессе похудения является мотивация и железная сила воли.

 

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть – лучшие советы

 

Пейте воду. Вода считается идеальным напитком, так как не содержит в себе калорий и углеводов. Она также ускоряет обмен веществ в организме. В день надо выпивать 2-3 литра воды. Если этот напиток считается для вас скучным и безвкусным – можете добавить в него несколько листьев мяты или дольку лимона.

 

Откажитесь от углеводов. Самой важной частью в процессе похудения является отказ от всевозможных сладостей и продуктов, содержащих большое число углеводов. Для многих девушек и женщин будет большим искушением съесть ту или иную сладость, однако этого делать не стоит, ведь так вы будете дольше идти к своей цели – быстро похудеть.

 

Прогулка пешком вместо транспорта. Любые движения дадут только позитивный эффект в борьбе с лишним весом. Прогулка пешком принесёт много пользы для организма, ведь при ходьбе в работу приводятся многие группы мышц, а также ускоряется обмен веществ. 20-30 аэробной активности в день будет хорошей тренировкой. Не ленитесь ходить пешком! Откажитесь от транспорта и ходите на работу (в школу, университет, магазин) пешком. Ещё больший эффект дадут пробежки. Их желательно использовать по пересеченной местности утром или вечером.

 

Делайте 36 отжиманий от пола каждый день. Упражнение включает 3 подхода по 12 раз. Нужно стараться выполнять отжимания медленно. После каждого подхода необходим отдых 4-7 минут, в зависимости от самочувствия. Конечно, такое количество подходов не накачает ваши мышцы, но приведёт их в тонус. Данное упражнение нужно выполнять каждый день.

 

Здоровый сон. Как ни забавно это звучит, но недосыпание может сделать вас жирным. Было проведено много исследований, по результатам которых установлено, что сон менее 7 часов замедляет метаболизм организма. Наилучшим вариантом будет сон на протяжении 8-9 часов.

 

В заключение

 

Приведённые в статье советы активируют процесс избавления от лишних килограмм. Результат будет, но не таким быстрым. Для того, чтобы похудеть очень быстро, например, за неделю или месяц, необходимо подобрать для себя один из эффективных способов, которых на просторах интернета есть сотни. Одни худеет с помощью определённой диеты, другие с помощью спорта, третьи выбирают народные средства, однако лучший результат появится, если всё перечисленное использовать в комплексе.

planet-today.ru

Что нужно для того чтоб похудеть ?

С чего начать худеть? использовать ли диетическое питание или просто ограничить размер порций? На самом деле у новичков в диетах возникает очень много вопросов.

Многие думают, что для того чтобы похудеть, необходимо иметь железную силу воли, стальные нервы и много свободного времени для изнурительных занятий в тренажерном зале. Однако это совершенно не так.

 Что нужно для того чтоб похудеть ?

На самом деле, для того чтобы быть стройным, подтянутым, здоровым и, соответственно, счастливым человеком, Вам необходимо придерживаться всего нескольких, абсолютно не сложных и известных всем с детства правил.

  • Правило первое заключается в движении. Не зря говорят: Движение- ЖИЗНЬ !  Старайтесь больше двигаться, не нужно мучить себя в фитнес центрах или тренажерных залах 3 раза в неделю, достаточно просто начать ходить пешком. Возможно, в первое время это будет достаточно сложно, но куда Вам торопиться, вся жизнь впереди. Начните ходить пешком, хотя бы часть пути на работу или возвращаясь с нее. можете начать проходить одну-2 остановки, если не хватает сил на весь путь. Вечером гуляйте по парку или просто сходите в тот же магазин, но пешком. Не ездите на лифте, если живете в многоэтажном доме. поверьте, казалось бы такие мизерные и абсолютно незаметные нагрузки не смогут что-то изменить в Вашей жизни, но Вы очень ошибаетесь! Даже если Вы просто будете следовать данной рекомендации, похудеть на 3-5 кг за пару месяцев — более чем реально.
  • Второе правило, которое необходимо выполнять, это правильное питание. В чем же оно заключается? В первую очередь Вы должны отучить себя кушать на ночь и тем более, непосредственно перед сном. Запомните, то что Вы скушаете на ночь, к утру окажется на ваших боках, попе и животе. Поэтому последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Так же, необходимо кушать 5 раз в день. Порции не больше Вашего кулачка. Конечно самым идеальным, было бы исключить из рациона всю вредную пищу, хотя бы еду богатую углеводами. Сюда входит весь фаст-фуд, хлеб, выпечка, сладости. Шоколад и сладкий чай так же желательно не употреблять. На самом деле Можете оставить себе поблажки, но не нужно кушать все сразу. Однако это не относится к углеводам, их все же придется исключить. Или оставьте себе один день в неделю когда Вы будете их себе позволять.

Как видите, правильное питание и здоровый образ жизни, это абсолютно не сложно. Выполняя данные рекомендации Вы гарантированно похудеете и Ваши знакомые и родственники через несколько месяцев Вас просто не узнают.

Что нужно делать чтобы похудеть ?

Для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть — все довольно логично. Но запомните, ни в коем случае не нужно голодать.

Что надо делать чтобы похудеть — один из самых популярных вопросов в обсуждениях. Знайте, для того чтобы похудеть, не нужно что-либо делать, нужно привести в порядок свое питание и образ жизни.

Если Вы сможете решить проблемы с двумя этими факторами, которые напрямую влияют на ваш вес, все будет легко и просто. Однако не многие находят в себе силы, например не кушать на ночь. На самом деле, действительно ли это настолько сложно, отказаться от пары бутербродов перед сном, и почему из нельзя заменить маленьким стаканчиком обезжиренного кефира? Все это, зависит от культуры питания, которую большинство из нас практически утратило, остался лишь процесс, который помогает «порадовать» себя в конце рабочего дня, заесть переживания или отметить праздник. Мы уже не представляем праздника без застолья.

Правило № 1

Начните с малого. Перестаньте кушать на ночь. Вообще. Да, с непривычки это довольно сложно, но постарайтесь пить воду как только захотите есть. Это помогает, не на долго, но помогает. Ведь ни кто не запрещает Вам пить воду! Нужно набить желудок ? Кушайте листовой салат, без майонеза и приправ.  В первое время можете кушать в неограниченных количествах. То есть первое правило — не едим перед сном (за 2 часа до сна), но лучше проще — не едим после шести.

Правило № 2

Правило второе — не кушаем хлеб и хлебобулочные изделия. Если хотите — не более одного кусочка черного хлеба в сутки. Считайте это одним из самых Важных правил. На самом то деле, для того чтобы похудеть нужно исключить большинство углеводов. А хлеб их основной поставщик.

Правило № 3

Третье — исключаем сладкое. То есть можете его себе позволить только по праздникам и то,  в ограниченном количестве. Постарайтесь  Выработать для себя такую установку — «Я кушаю все и балую себя только по праздникам» и придерживайтесь ее. Пришел праздник — выпейте, покушайте, заешьте большим куском торта, на на следующий день возвращайтесь к правилам и живите дальше. Это будет правильно с точки зрения морального удовлетворения, так как Вы знаете, что будете вознаграждены за свой правильный образ жизни, который, кстати, через пару месяцев будет Вас только радовать, а так же, вы и не заметите, как начнете стремительно худеть.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ! Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

Ольга Бузова о невероятных свойствах экстракта... »

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

happyvisit.ru

Как можно похудеть за неделю. Худеем без вреда для здоровья

Зачастую мы решаем сбросить набранный за долгое время вес быстро и без особых усилий, ведь так хочется как можно быстрее стать обладательницей стройной фигуры и подтянутых форм. Существует множество экспресс-диет и приемов, которые помогут Вам быстро привести себя в порядок.

Cодержание статьи:

 

Как похудеть за неделю на 5 килограмм

Для начала необходимо осознать, какие именно процессы протекают в организме. Мы рефлекторно привыкли оценивать пищу по ее объему, и часто забываем что одна и та же порция салата и жаренной картошки принесет совсем неодинаковый набор веществ, а также отобразится на фигуре совершенно по-разному.

Поэтому для быстрого похудения настоятельно рекомендуем отказаться на эти семь дней от быстрых углеводов. Именно из них по большей части состоят следующие продукты:

  • сладкое;
  • мучное;
  • большинство круп;
  • сладкие фрукты;
  • картофель;
  • фаст-фуд.

Ограничьте употребление этих и подобных продуктов в назначенные семь дней, иначе жир не будет активно сжигаться, и Вы вряд ли получите желанный результат. Рекомендуем задуматься о здоровом меню на неделю.

Теперь поговорим о режиме. Престаньте употреблять пищу «как попало» и в разное время. Лучше избавиться от вредной привычки перекусывания за компьютером или просмотром телевизора, ведь в процессе такой деятельности Вы совершенно не контролируете количество потребляемой пищи. Питаться лучше дробно  каждые три-четыре часа, не забывая о том, что углеводные продукты на этой неделе запрещены.

Одна порция пищи должна помещаться в две Ваши ладони — именно таков настоящий объем человеческого желудка.

Также забудьте о перекусах на ночь, последний прием пищи должен приходиться на время за 4 часа до сна. Утро же начинайте со стакана воды с лимоном. Пейте воду постоянно, но не запивайте ее пищу. Между приемами воды и твердой пищи должен быть минимальный перерыв длиною в полчаса.

Что кушать, чтобы похудеть за 7 дней

В период похудения акцентируйте свое внимание на белковой пище, ведь именно она является строительным материалом организма, достаточно калорийна и питательна. Всё это помогает организму нормально функционировать, а также забыть о чувстве голода, которое преследовало бы Вас при разгрузочных днях на салате. Выберите отварную курицу, лучше грудинку и употребляйте ее по 250 грамм за один раз.

12Предлагаем вам начать свой день со стакана кефира, в обед съесть 200 грамм обезжиренного творога, а поужинать именно грудинкой. Таким образом, лишний жирок не будет «завязываться» во время сна, и похудение будет успешным. Продержавшись в таком режиме неделю, Вы действительно заметите, что значительно сбросили вес. Впрочем, стоит помнить, что нашему телу необходим полный комплекс веществ и витаминов, поэтому такой диетой злоупотреблять нельзя.

Чтобы сохранить эффект, выходите из семидневного режима похудения плавно, не стоит сразу же баловать себя всеми вкусностями, за которыми Вы соскучились. Если же Вы желаете поддерживать себя в приобретенной форме, вам стоит навсегда пересмотреть свой режим питания, наполнить свой рацион овощами, фруктами, нежирным мясом, отказаться от жареных продуктов и полуфабрикатов.

Только искренняя забота о своем теле поможет Вам оставаться стройной и подтянутой и радовать себя и окружающих восхитительным внешним видом, а также избавиться от многих проблем со здоровьем.

Видео: Как можно похудеть за неделю

good-diets.ru

Что нужно делать чтобы похудеть

Любая девушка, которая внимательно следит за собой, постоянно стремится к совершенству.

Ухоженная женщина всегда будет привлекать внимание как противоположного пола, так и всех остальных.

Внешний вид в современном обществе играет важную роль в формировании человеческой личности и принятии человека в социуме. Кроме того, это также поднимает самооценку и позволяет чувствовать себя наиболее комфортно.

Одной из важных задач по уходу за собой, которая остро стоит в настоящее время, является похудение. Времена роскошных пышных дам уже давно прошли, и сейчас людям приятнее смотреть на худенькую и спортивную фигуру. Стремясь похудеть, девушки очень часто делают большие ошибки, которые сводят процесс сбрасывания лишнего веса на «нет».

Что нужно делать чтобы похудеть? Основные причины набора лишнего веса

Перед многими девушками всегда встает вопрос: «Что нужно, чтобы похудеть?» В первую очередь, ответ на этот вопрос требует детального рассмотрения той самой проблемы, из-за которой произошел набор лишнего веса.

Причины бывают довольно различны, и каждую из них нужно четко обозначить и выявить.

 

  1. Неправильное питание

Это самая распространенная проблема, которая преследует большинство людей, любящих хорошо покушать. Неправильное питание приводит к большому набору веса, а также часто и к проблемам с пищеварительной системой.

Вредная пища доставляет гастрономическое удовольствие, но злоупотребление ей порождает большие проблемы в виде лишних килограммов и, к примеру, гастрита. Есть люди, которых природа наделила хорошим обменом веществ. Они могут употреблять вредную пищу без угрозы поправиться, но проблемы с кишечником или желудком избежать не удастся.

  1. Пассивный или «сидячий» образ жизни

С развитием индустриального и постиндустриального общества наибольшую ценность получает работа за компьютерами. Люди устраиваются на работу в офисы и проводят там большое количество своего времени в сидячем положении.

Времени на спорт катастрофически не хватает, что приводит к тому, что тело привыкает лениться и не заниматься какими-либо физическими нагрузками. Люди, ведущие такой образ жизни, также склоны к неправильному питанию и небольшим, но вредным перекусам. Все это в совокупности дает плохой результат – набор лишнего веса и, как следствие, проблемы со здоровьем.

  1. Изначальные проблемы со здоровьем

Набор веса может происходить из-за проблем со здоровьем, которые уже были у того или иного человека. Это могут быть как проблемы с пищеварительной системой, так и с другими органами, которые плохо функционируют либо не функционируют вообще, отвечающие за работу организма. Когда в организме человека происходит сбой «системы», это может привести к излишней полноте.

  1. Наследственность

Сам лишний вес по наследству передаться не может, а вот предрасположенность к нему – вполне реально. Если в семье родители или их родственники страдали лишним весом, то у ребенка может также начаться его набор. В этом случае очень важно следить за правильным питанием и образом жизни детей, чтобы в дальнейшем обезопасить их от полноты.

  1. Стресс

Во время стрессовых ситуаций любой человек способен к разным поступкам: кто-то заедает свое горе, кто-то, наоборот, отказывается от еды. Чаще всего стрессовые и сложные ситуации девушки любят заедать чем-то сладеньким и вкусным. Чаще всего, это пирожное или тортик, вредная еда по типу фастфуда и жирной пищи. Это приводит к набору лишнего веса, чего девушки практически не замечают из-за подавленного состояния.

Опасности похудения и «подводные камни»

Чтобы похудеть, девушка должна быть готова к тому, что это будет не так просто, как кажется изначально. Сам процесс похудения таит в себе много опасностей и «подводных камней».

Быстро похудеть не получится!

Не стоит верить пестрым рекламам, которые так и манят своими надписями: «Похудеем за 10 дней вместе!», «Сбросить 10 килограммов за 7 дней? Легко!». В первую очередь, это лишь маркетинговый ход, который привлекает клиентов. Даже в том случае, если это действительно возможно, нужно задуматься о том, что будет с организмом после такой стремительной потери веса.

Похудение – это постепенный процесс, который требует немалого количества времени и сил. Желая быстрее похудеть, девушки часто морят себя голодом, питаясь лишь водой и фруктами. Такой способ похудения лишь на первое время будет давать заметные результаты, а потом килограммы могут вернуться в двойном размере. Проблемы со здоровьем – первое и последнее, что Вы можете получить после такой «диеты».

Очень важно настроить себя и выработать силу воли

В процессе похудения важную роль играет психологический фактор. У девушек, которые слышат в свой адрес оскорбительные слова по поводу лишнего веса, нарушается психика. Женщины начинают думать, что они ужасны и некрасивы, и избавиться от полноты у них не получится.

С самой первой точки отсчета, когда Вы решили похудеть, нужно правильно настроить себя и выбросить из головы ненужные и неправильные мысли. В этом случае очень важна мотивация. Можно распечатать идеальную, по Вашему мнению, фигуру и каждый день стремиться стать похожей на ее обладательницу. Во время похудения очень важно держать себя в руках и не срываться, бежав ночью к холодильнику. Внезапное минутное наваждение может испортить недели усердной борьбы с лишним весом.

Не обманывайте себя!

Из предыдущей опасности выходит следующая: не нужно тешить себя иллюзиями и самообманом. Принимая решение похудеть и делая первый шаг к этому, девушки часто позволяют себе маленькие слабости в виде небольшого десерта или мизерной пачки чипсов и сухариков.

Нельзя каждый раз в перерывах между правильным питанием позволять себе порцию пусть и крошечную, но вредной еды. Это сбивает весь процесс похудения и служит причиной к тому, что девушка не может похудеть. Нужно основательно избавиться от соблазнительной возможности съесть что-то вкусненькое. Если Вы часто балуете себя чем-то вредным, не стоит удивляться отсутствию успехов в этом нелегком деле.

Диеты: за или против?

Для того чтобы похудеть, девушки часто прибегают к «чудодейственным» диетам, которые, согласно их описанию, способны быстро и основательно помочь в борьбе с лишним весом. Это не так. Диеты лишь временно помогают похудеть, а при выходе из них люди часто набирают еще больше, чем было изначально.

Не стоит следовать нашумевшим питьевым диетам, которые включают в себя лишь регулярное употребление питьевых напитков. Это портит организм и кишечник, приводя к большим и серьезным проблемам со здоровьем.

Недельную диету можно использовать в качестве очищения организма от вредных веществ, но брать ее за основу в целях похудеть не стоит. Это неэффективно, часто даже опасно. Так называемая кефирная диета способна очистить организм от токсинов и вредных веществ, но по ее окончании нельзя набрасываться на еду.

Правильное питание – залог успеха. Некоторые диеты действительно бывают эффективны, но, чтобы подобрать правильный рацион питания и похудеть, нужно обратиться к диетологу, который учтет все особенности организма своего клиента.

Советы. Что нужно делать, чтобы похудеть?

Для того чтобы похудеть, необходимо следовать простым правилам: заниматься спортом и правильно питаться. Каждое из этих правил требует детального рассмотрения.

Правильное питание

Очень важно балансировать свое питание и насыщать организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов. Не стоит отказываться от жиров в принципе, т.к. они также необходимы организму. Нужно выбирать свежие и качественные продукты. Нельзя покупать уже готовые и консервированные блюда. В них содержится большое количество вредных и ненужных веществ, которые будут замедлять процесс похудения.

Простые правила при правильном питании:

  • Меньше соли и сахара. Соль и сахар замедляют обмен веществ. Рекомендовано вообще не сластить и не солить блюда. Вместо сахара лучше использовать мед – вкусно и полезно.
  • Никаких покупных соусов. Для того чтобы похудеть и начать правильно питаться, нужно забыть о таких продуктах, как кетчуп, майонез, различные покупные соусы. Их можно делать самостоятельно, используя минимальное количество соли и вредных добавок.
  • Больше питьевой воды. Жидкость способствует правильному обмену веществ. Но не стоит пить газированные напитки, минеральную воду с газом, подслащенные чаи и кофе. Наиболее правильный и выгодный вариант – чистая питьевая вода. Питьевой рацион можно разбавить неподслащенным чаем, отваром из трав, свежевыжатыми и натуральными соками. За полчаса перед едой нужно выпивать стакан холодной воды или овощного бульона для того, чтобы заполнить желудок и не съесть слишком много. Питьевая вода способствует перевариванию пищи.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Нельзя глотать еду, не пережевывая ее. Это приведет к застою в желудке, вследствие чего организм не получит необходимых питательных веществ.
  • Разгрузочные дни необходимы любому человеку. Для того чтобы вывести из организма вредные токсины и ненужные вещества, нужно делать так называемые разгрузочные дни. Это может быть кефирный или фруктовый день, в зависимости от предпочтений самого худеющего.
  • Правильные перекусы. Чтобы в нужный момент, когда нет возможности полноценно покушать, можно было утолить голод, нужно делать правильные перекусы. Это могут быть свежие фрукты, орехи, злаковые батончики, которые можно приготовить самостоятельно. Под рукой всегда нужно иметь бутылочку чистой питьевой воды, которая сможет утолить жажду и взбодрить организм человека.
  • Меньше алкоголя. Человек, желающий похудеть, должен ограничить употребление алкоголя. В действительности, от него лучше отказаться совсем. Но в редких случаях можно выпить бокал вина, но не более. От пива необходимо отказаться стопроцентно.
  • Никакой жарки. Во время прожарки блюда мы часто используем растительное и сливочное масла, что значительно повышает калорийность блюда и убивает все полезные вещества, делая их вредными. Лучше всего готовить продукты на пару или в духовке с минимальным использованием оливкового масла. Рекомендовано вообще от него отказаться.
  • Богатый рацион питания. Не стоит ограничивать себя одними фруктами или овощами. Для того чтобы похудеть, нужно делать свой рацион питания более разнообразным, добавляя в него молочные продукты, морепродукты, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты, орехи. Их можно комбинировать между собой и делать новые, вкусные и полезные блюда.
  • Дробное питание. Дробное питание способно насытить организм человека. Нужно делать для себя маленькие порции 5-6 раз в день. Это позволит худеющему чувствовать себя сытым в течение всего дня и получать необходимые полезные вещества.
  • Употребляйте сложные углеводы. Сложные углеводы заставляют организм человека «работать» и оставляют в нем полезные вещества. Простые углеводы оставляют только жиры, никаким образом не ускоряя обмен веществ. Затем эти жиры откладываются в жировую прослойку, вследствие чего человек набирает лишний вес. Сложные углеводы содержатся в крупах, мюсли, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы. Что же касается макаронных изделий, употреблять в пищу их можно в том случае, если они сделаны из твердых сортов пшеницы. Их также нельзя солить и заправлять покупными соусами. Делать блюда, насыщенные сложными углеводами, необходимо каждый день.
  • Мучному и сладкому – нет! Для того чтобы похудеть, нужно забыть о таких продуктах, как мучное и сладкое. Такая пища замедляет обмен веществ и приводит к ожирению.
  • Откажитесь от специй. Специи добавляют вкус блюду, делая его более пикантным и вкусным. Но они также усиливают аппетит, раздражая стенки желудка, вследствие чего человек съедает больше, чем ему нужно.
  • Выходите изо стола с легким чувством голода. Нельзя наедаться до отвала, даже если Вы употребляете исключительно правильную еду. В противном случае организму будет сложно переварить все съеденное Вами, что замедлит работу желудка. Выходите изо стола с легким чувством голода. Если Вам кажется, что Вы могли бы съесть что-то еще – откажитесь от такой возможности.

Спорт

Для того чтобы похудеть, также необходимо заниматься спортом. Спорт подразумевает выведение жиров из организма человека во время активной деятельности мышц. Для людей, страдающих ожирением, наиболее подойдут следующие виды спорта:

  • Плавание. Плавание является идеальным вариантом для худеющих. Этот вид спорта не только помогает избавиться от лишнего веса, но и стимулирует работу органов человека, в том числе и сердечно-сосудистую систему. Для людей, страдающих проблемами с сердцем, это будет полезно вдвойне.
  • Активная ходьба. Сразу начинать с бега полным людям категорически запрещено по двум причинам: это может привести к аритмии и пагубно сказаться на суставах, в особенности на коленях, т.к. при беге основная нагрузка всего веса идет именно на них. Быстрая ходьба способствует улучшению обмена веществ, а также сжиганию жиров.
  • Бег трусцой. Этот способ более эффективен, чем быстрая ходьба. Но подходит он далеко не всем. Заниматься бегом можно в том случае, если Вы уже сбросили какое-то количество килограммов, т.к. в противном случае это пагубно скажется на суставах и позвоночнике. Кроме того, бег трусцой предназначен для людей, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Начинать бегать необходимо не ранее получаса с того момента, как человек проснулся. Это позволит организму подготовиться к предстоящим нагрузкам. Кушать необходимо уже после пробежки.
  • Велотренировки. Простой и приятный способ похудения – занятия на велосипеде или велотренажере. Во время таких тренировок постепенно исчезает жировая прослойка, и мышцы ног, живота прокачиваются, становятся подтянутыми и накаченными.

Выводы

Чтобы похудеть, занимаясь спортом, человек также может обратиться в спортзал, в котором работают профессиональные тренеры. В современных спортивных залах разработано большое количество эффективных тренажеров, которые подойдут абсолютно каждому человеку. Тренер способен составить правильное расписание занятий и определить изначальные нагрузки. Затем количество нагрузок будет постепенно увеличиваться, в зависимости от состояния худеющего.

В процессе похудения очень важно сохранить самоконтроль и не срываться на пустяковые перекусы. Важно помнить, что похудеть вполне реально. Это сделает человека не только более привлекательным, но и здоровым.

kachajsya.ru

что не нужно делать, чтобы похудеть, HELLO! Russia

Расстаться с несколькими лишними килограммами - задача не из простых. Вы можете есть мало и только низкокалорийные продукты, регулярно бегать и потеть на бикрам-йоге, отказываться от всего сладкого и вкусного, но при этом все равно даже издали не напоминать Жизель Бундхен. В чем причина и почему все так несправедливо? А вы уверены, что делаете все правильно? Мы собрали самые распространенные ошибки всех худеющих и нашли верные решения с помощью диетологов. Возможно, процесс приближения к идеалу пойдет легче и быстрее.

1. Вы не планируете свое меню заранее

Как бы по-рекламному это не звучало, но голод действительно часто застает нас врасплох. Желая побыстрее расправиться с ним, мы иногда, хотя почти всегда, принимаем не очень верные решения и съедаем первое, что попадется под руку. Чтобы избавиться от этой не совместимой с хорошей фигурой привычки, диетологи советуют расписать свое меню на неделю, а лучше на две, вперед. Вспомните любимые блюда, подумайте, какие продукты необходимы для их приготовления, составьте список и отправляйтесь в магазин. Так у вас всегда будут под рукой и продукты для здорового обеда и полезные снеки для перекуса.

Главные ошибки худеющих

2. Вы скрываете свое похудение ото всех

Скорее всего, вы замечали, что как только вы наконец решаете сесть на диету и перейти на правильное, здоровое питание, находятся те, кто неосознанно пытаются сбить вас с верного пути. Наиболее правильной тактикой в такой ситуации будет честно признаться всем своим родным, друзьям и коллегам в том, что вы худеете. Тогда вместо предложений поесть мороженого, вы будете намного чаще получать приглашения в спортзал или на пробежку в парке. Такая поддержка пойдет вам только на пользу.

3. Вы компенсируете съеденный десерт тренировками

Если вы думаете, что после изнурительной пробежки вы заслуживаете 4 вкусных куска пиццы или что после длительных занятий в спортзале вы имеете полное право съесть все, что душе угодно, вы ошибаетесь. По мнению все тех же диетологов, такие внутренние компромиссы формируют лишь наши нездоровые отношения с едой и способствуют набору веса. Посудите сами, в течение 30 минут пробежки сжигается лишь 250 калорий, а в съеденном вами перед этим куске торта их содержится 300. Делайте выводы и используйте тренировки не в качестве компенсации, а в качестве дополнения к вашей диете.

Ошибки худеющих

4. Вы употребляете слишком много или недостаточно протеинов

Диета с высоким содержанием протеина сейчас находится на пике моды и действительно радует многих положительными результатами. Но врачи утверждают, что такой принцип питания не является залогом хорошей фигуры и здоровья в долгосрочной перспективе. Ведь делая акцент на употреблении протеиновых продуктов, мы "расстаемся" со множеством жизненно необходимых питательных веществ, которые можно получить из овощей, фруктов, орехов и цельных злаков.

Разнообразное и сбалансированное питание обеспечивает нормальную работу всей нашей пищеварительной системы и хорошее самочувствие. Но есть и иная сторона в этом вопросе - другие диетологи утверждают, что недостаточное потребление протеинов приведет лишь к набору жира и разрушению мышечной массы - ведь мышцы состоят из белка. По их мнению, эти вещества должны быть в каждом блюде.

5. Вы пропускаете ужин в пользу алкогольных коктейлей

Если вы действительно так делаете, то вы разрушаете всю вашу стратегию похудения по множеству причин. Помните, что употребление алкоголя на пустой желудок приводит к быстрому опьянению. А еще после одного или нескольких коктейлей голод только усиливается, и велика вероятность того, что вам захочется съесть все представленные в меню заведения блюда. Если же вы запиваете еду алкогольными напитками, то также имейте в виду, что они лишь добавляют вам тысячи калорий, но не приносят при этом полноценного чувства насыщения. Алкголь очень калориен, но при этом его питательная ценность равна нулю.

Ошибки худеющих

6. Вы полностью исключаете любимые, но калорийные продукты из рациона

Без шоколада, картошки фри, мороженого, вина - список можно продолжать до бесконечности - даже самая правильная и полезная диета становится невыносимой и ужасной. Чтобы не довести себя до желания покончить с ней раз и навсегда, диетологи советуют заложить в свое ежедневное потребление калорий "подушку" в 150-200 калорий на подобные "вольности". Либо вы можете найти полезную альтернативу своим любимым, но теперь запрещенным продуктам - например, вместо обычного шоколада можно есть веганский шоколадный мусс, в котором содержится всего 100 калорий.

7. Раз в неделю вы устраиваете себе "день непослушания"

Вы усердно и добросовестно трудились всю неделю, ели только гречку и овощные салатики, исправно бегали по утрам и вечерам, и вот наконец наступили выходные. Вы считаете, что вполне заслужили вознаграждение и хотя бы один день можете объедаться всем самым любимым. Опять же, вы ошибаетесь. Один "день непослушания" может испортить все ваши предыдущие усилия, вам нужно будет снова привыкать к несоленому и "невкусному" рису или сельдерею. Лучше перечитайте еще раз пункт №6 и устраивайте себе небольшие "подарочки" каждый день.

Ошибки худеющих

8. Вы не следите за потреблением калорий

Мониторинг ежедневного потребления калорий очень важен для тех, кто пытается сбросить вес. Опытные диетологи советуют своим клиентам вести так называемый "Журнал диеты". Вы можете вести его в обычной тетради, на специальном сайте или в приложении - не так важно где, главное, чтобы вы записывали туда буквально каждый свой укус. Успехи не заставят себя долго ждать. Главное, не обманывайте себя - не учтенная горсточка орехов там и забытая ложечка оливкового масла тут могут обернуться в итоге серьезным перерасходом калорий.

9. Вы едите специальные диетические продукты

Например, обезжиренное арахисовое масло содержит намного меньше калорий, чем его оригинальная версия. Зато включает в свой состав больше нездоровых ингредиентов и соли, которые должны хоть как-то компенсировать вкус. В итоге вы опять-таки не получаете чувства сытости, а организм достаточного количества полезных веществ, и вы съедаете больше, чем в случае с обычными продуктами. Диетологи выступают за то, чтобы вы выбирали настоящие блюда, а не их обезжиренные заменители.

10. Вы пьете мало воды

Об этом не сказал, наверное, только ленивый, но мы повторим еще раз - воду нужно пить каждый день и в достаточном количестве. Она является отличным катализатором многих процессов в нашем организме, выводит шлаки и токсины, ускоряет обмен веществ и нейтрализует "мнимое" чувство голода, когда нам кажется, что мы хотим есть, а на самом деле организм просто испытывает дефицит жидкости. В день здоровому взрослому человеку нужно выпивать 1,5 - 2,5 литра воды.

Ошибки худеющих

11. Вы пропускаете завтрак, не едите после 18:00 или питаетесь нерегулярно

Казалось бы, для того, чтобы похудеть, надо меньше есть. Но такой подход неверен, об этом уже давно и уверенно заявляют все диетологи мира. Для всех худеющих, да и просто людей, придерживающихся принципов здорового питания, правила приема пищи в течение дня одинаковы. Нельзя пропускать завтрак, чтобы не съесть больше в обед. Не нужно изнурять себя голодом после 18:00, достаточно поужинать за 2-3 часа до сна. Есть лучше всего часто, регулярно, но небольшими порциями - примерно 5-6 раз в день.

12. Вы думаете, что лучше тренироваться медленно и долго

Вы ежедневно пробегаете ближайший парк вдоль и поперек, но почему-то это никак не влияет на диаметр вашей талии? Все потому, что неспешным бегом или размеренными тренировками вы только укрепляете мыщцы, тренируете дыхание, оздоравливаете организм, но теряете при этом примерно 400 калорий. Чтобы результаты были более заметными и впечатляющими, отдайте предпочтение интенсивным интервальным тренировкам. Например, если вы любите поплавать в бассейне, чередуйте брасс с более быстрым и напряженным плаванием.

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

ru.hellomagazine.com

питание, упражнения и народные средства

Сейчас особенно остро стоит проблема избыточного веса. Постоянные стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, обилие фаст-фуда, незнание основ правильного питания – это работает против нас, против нашей фигуры, красоты. Многие дамы задаются вопросом, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях? Для начала следует призвать на помощь всю свою организованность, настроиться на борьбу с такими демонами, как лень, вредные пищевые привычки. Наша задача – вооружить вас необходимыми знаниями, а распоряжаться ими вы будете сами.

Возможно ли быстро похудеть без вреда для здоровья?

Борьба за стройность не терпит спешки

Вы можете посидеть пару дней на кефире либо на одной гречке и быстро похудеть в домашних условиях. Но вскоре проблема снова вернется, ведь краткосрочные диеты не дают надежного результата, и могут нанести ущерб: болезни и разлады обмена веществ. Еще большим врагом являются таблетки для похудения, которые как по взмаху волшебной палочки обещают подарить нам желанную стройность. Но помните, что такие препараты выводят из нашего тела жидкость и все полезное.

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Грамотное питание и распределение калорий - ваши помощники. Раз и навсегда приучите себя к правильному образу жизни и килограммы постепенно уйдут. Безопасным считается сброс до трех килограмм в месяц: мышцы не рискуют стать дряблыми, а обменные процессы не страдают. Вам не нужно будет мучить себя строгими изнуряющими диетами, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.

Как заставить и мотивировать себя на похудение дома?

Мотивация – ключ к успеху похудения

Когда решение о похудении принято, необходимо настроить себя. Побудьте наедине с собой, разберитесь, зачем вы хотите выглядеть стройной Барби? Что принуждает вас к этому? Итак, как быстро похудеть в домашних условиях путем мотивации?

  • Составьте схему похудения, заведите дневник и отмечайте свои достижения.
  • Убедите собственное сознание, что вы не просто худеете, а качественно улучшаете свою жизнь.
  • Займитесь самодисциплиной, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
  • Не бойтесь просить поддержки у близких, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
  • Убедите себя, что вы достойны красоты, стройности и счастья.
  • Худейте для себя, а не для окружающих.

Узнайте подробнее о мотивации для похудения.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Для успешного похудения необходимо пересмотреть рацион

Как быстро похудеть вам в домашних условиях? Вся система похудения держится на трех китах – мотивация, питание, спорт. С первым мы уже разобрались, переходим к вопросу правильного питания и режима. Ваша здоровая диета должна базироваться на таких правилах, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

  • Похудение происходит тогда, когда вы съедаете меньше, чем тратите энергии. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным.
  • Используйте дробный рацион питания. Если трапезы будут нерегулярными, организм будет откладывать жиры про запас. Поэтому разработайте схему пятиразового или семиразового питания в одинаковые часы.
  • Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, следите за размером порций: порция рыбы либо мяса должна умещаться в объем ладони, плодов – два кулака, пюре или каши – один кулак, хлеба – 130 г, кисломолочных продуктов – один стакан.
  • Небольшие трапезы между основными приемами важно организовывать правильно. Это могут быть салатики из плодов, овощей, сухофрукты, обезжиренный кисломолочный продукт.
  • Отучитесь от ночных походов к холодильнику, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Ложиться спать вы должны с ощущением легкости, а не переполненного желудка, тогда и сон будет глубоким и полноценным.

Давайте разберемся, какими должны быть основные приемы пищи, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

Правильное питание = стройная фигура

  • Правильный завтрак – белки, сложные углеводы, что обеспечит энергией, строительным материалом. Такая утренняя трапеза надолго насыщает, избавляет от необходимости быстрых перекусов. Выбирайте кусочек рыбы или мяса, белок яйца, кашу с молоком или йогуртом.
  • На обед кушайте белок, сложные углеводы, клетчатку, чтобы похудеть. На счет супов единого мнения нет, но овощные крем-супы станут верными помощниками на пути к похудению. Нельзя сочетать суп и второе. Если первые без первых блюд вы не можете обходиться, то скушайте только рыбу или мясо, но от гарнира откажитесь, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
  • Ужин должен состоять из клетчатки и белка, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, – нежирная курица, рыба, мясо, овощной салат, тушеные овощи без жира.

Раздельное питание – залог здорового пищеварения

Отдельно стоит упомянуть о раздельном питании. Этот принцип построения рациона помогает нормализовать пищеварение и похудеть: так вы себя убережете от гниения и брожения пищи. Все продукты делятся на животные белки, крахмалы, овощи и зелень, сухофрукты и орехи, приготовленные овощи и фрукты. К крахмалам относят приготовленные крахмалистые овощи, авокадо, бобовые, крупы, хлеб, цельнозерновую пасту, вареную кукурузу. Животные белки – это сыры, морепродукты, рыба, мясо, яйца. Рассмотрим правила раздельного питания, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

  • С крахмалами сочетаются все овощи.
  • Продукты одной категории могут сочетаться друг с другом.
  • Авокадо употребляется как крахмал.
  • Животные белки могут дополняться всеми овощами, кроме приготовленных крахмалистых.
  • Фрукты разрешается употреблять на голодный желудок, либо спустя три часа после трапезы.
  • Молочные продукты сочетаются с животными белками.
  • Бананы сочетаются с сухофруктами, свежими фруктами.
  • Нейтральные продукты, такие как сливочное масло, сырые овощи, оливки, растительные масла, специи, горчица, кленовый сироп, мед, горький шоколад, лимонады, сочетаются со всем, за исключением свежих фруктов.

Что не рекомендуется есть?

Пищевые ограничения – помогите телу освободиться от лишнего груза

Чтобы тернистый путь к идеалу в домашних условиях приносил быстро результаты, откажитесь от употребления таких продуктов:

  • жирная, острая, жареная еда, соленья и копчености, консервы;
  • фаст-фуд;
  • продукты быстрого приготовления;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • сдобная выпечка, хлеб;
  • сахар;
  • сладости, кроме фруктов и сухофруктов;
  • макароны из пшеничной высокосортной муки.

Какие упражнения нужно делать для быстрого похудения?

Двигательная активность в домашних условиях принесет долгожданную стройность

Вы можете посещать спортивный зал, под наблюдением тренера накачаться, заниматься на тренажерах. Однако за неимением доступа к таким «прелестям» жизни мы вас научим, как легко обходиться площадью своей квартиры. Ниже описаны эффективные физические занятия в домашних условиях для проблемных зон каждой женщины, чтобы быстро похудеть. Помните, что перед этим рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц, типа бега или прыжков. После сделайте десятиминутный комплекс на растяжку мышц, что снимает с них напряжение.

Упражнения для похудения в области живота и боков

Плоский живот - обязательная составляющая стройной фигуры

Первое упражнение нацелено на бока, то есть оно помогает обрести тонкую талию, убрать жир, похудеть. Помните, что схема дыхания при выполнении каждого упражнения должна быть такой: усилие – вдох, расслабление – выдох.

  • Схема выполнения: расставляем ноги на ширину ваших плеч, руки разводим по сторонам, параллельно полу. Совершаем наклоны вперед со скручиванием, касаясь правой рукой возле пола левой ноги и наоборот.
  • Количество повторов: по 15 наклонов.

Второе упражнение для тонкой талии­ и плоского живота в домашних условиях и нагружения мышц пресса:

  • Схема выполнения: ложимся на коврик, начинаем поднимать прямые ноги над головой и опускать, не касаясь пола.
  • Количество повторов: 15 раз, два подхода.

Последнее упражнение для верхней группы мышц пресса:

  • Схема выполнения: садимся на коврик, коленки согнуты, а пятки стоят на полу. Закладываем руки на шее сзади и отрываем от пола голову, плечи и лопатки. Затем опускаемся.
  • Количество повторов: 25 раз, два подхода.

Для бедер и ягодиц

Упругая попа и бедра – гарантия хорошей фигуры

Приседания у стены:

  • Схема выполнения: прижимаемся спиной к стенке, ставим ноги на ширине плеч, начинаем скользить по стенке, опускаясь, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Через несколько секунд возвращаемся назад.
  • Количество повторов: два подхода по 10 раз.

Выпады –­это одно из лучших упражнений для стройных ляшек и попы:

  • Схема выполнения: берем гантели, за их неимением вооружается бутылками с водой. Правой ногой шагаем вперед, опускаем туловище вниз, пока колено левой ноги будет в сантиметре над полом.
  • Количество повторов: по десятке раз для каждой ноги, пару подходов.

Как похудеть в щеках – упражнения для лица

Похудение лица при помощи упражнений

В домашних условиях будет разумным заниматься не только своим телом, но и лицом. Ведь будет несправедливо, если талия станет точеной, а пухлые щечки будут напоминать о былом весе. Похудеть в лице тоже возможно.

  • Напрягаем мышцы рта и поем гласные буквы.
  • Складываем губы трубочкой и тянем их вперед.
  • Открываем широко рот и облизываем губы
  • Надуваем и втягиваем щеки максимально сильно.

Народные средства для быстрого похудения

Настала пора открывать бабушкин сундук и выуживать оттуда рецепты стройности. Не подумайте, что народные средства - панацея от ненавистного жира в домашних условиях. Это приятный аккомпанемент к правильному питанию и нагрузкам. Неоспоримым преимуществом применения бабушкиных рецептов стройности в домашних условиях является то, что он насыщает организм минералами и витаминами.

Яблочный уксус

Для похудения в домашних условиях поможет яблочный уксус

Яблочный уксус – богат ценными органическими кислотами, микроэлементами, улучшает обменные процессы, пищеварение, расщепляет углеводы, жиры из пищи, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Кроме того, способствует снижению аппетита. Как его использовать?

  • Вливаем на стакан воды чайную ложку уксуса, выпиваем за двадцать минут до трапезы. Принимайте каждый день не дольше года.
  • Уксусные обертывания – способствуют профилактике целлюлита, растяжек, помогают быстро похудеть в домашних условиях. Смешайте один к одному воду и уксус, смочите ткань, оберните проблемные зоны на сорок минут. Сверху укутайтесь.

Капустный сок

Капустный сок помогает быть стройной

Капустный сок в домашних условиях улучшает пищеварение, метаболизм, помогает избавиться от шлаков и токсинов, выводит жиры, отложившиеся на стенках кишечника, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Как принимать?

  • По одному стакану перед каждой трапезой и на ночь (всего 4 р.) на протяжении двух недель. Разрешается слегка подогреть напиток.
  • Капустный сок допускается смешивать с яблочным или морковным для улучшения вкуса.
  • Соль запрещается добавлять, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.

Узнайте больше способов, как похудеть в домашних условиях быстро и без вреда для здоровья.

Видео: Как за месяц похудеть больше чем на 10 кг

В представленном ниже видео рассказывается о способе похудения Шарлиз Терон, которая всем известна своей привлекательной и сексуальной фигурой. Наглядно демонстрируется эффективный комплекс упражнений, который подарит вам безупречную фигуру известной голливудской актрисы и поможет быстро похудеть в домашних условиях.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(32) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(113) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net